Ejercicios para la osteocondrosis cervical.

Esta patología es cada año más joven. Hoy en día, ya entre los 30 y 35 años, la gente sufre esto después de un largo día de trabajo. Debido a la inactividad física y al trabajo intenso frente a la computadora, las patologías surgen temprano y se desarrollan activamente.

Por lo tanto, se han desarrollado complejos especiales de fisioterapia para mejorar la circulación sanguínea en el cuello con osteocondrosis de la columna cervical. Realizarlos diariamente durante 10 a 15 minutos reduce o inhibe la probabilidad de desarrollar cambios patológicos.

El médico selecciona el mejor conjunto completo de ejercicios gimnásticos para el cuello para la osteocondrosis de la columna cervical. Pero para la prevención se pueden utilizar los más conocidos. Te contamos los 10 mejores de los cuales hoy.

Características de la osteocondrosis cervical.

Esta es una enfermedad degenerativa que se presenta en personas que están predispuestas a padecerla debido a la influencia negativa del medio ambiente o al mal estilo de vida.

Existen tratamientos médicos sencillos. ejercicios para los músculos del cuello y la espalda y las vértebras para el dolor en el cuello y la parte posterior de la cabeza, contra las exacerbaciones de la osteocondrosis de la columna cervical, protuberancias, para las exacerbaciones de los mareos debido a la presión en la cabeza. Sin embargo, es mucho más agradable utilizarlos sólo para relajarse y no para prevenir enfermedades graves.

Las razones más comunes son:

• Estilo de vida sedentario, trabajo sedentario.
• Peso pesado, aumento repentino de peso.
• Una dieta inadecuada y desequilibrada que provoca una falta de vitaminas y microelementos.
• Lesiones recibidas.
• Patologías congénitas.
• Curvatura de la columna vertebral.
• Hipotermia regular en la zona cervical.

En las primeras etapas, es casi invisible, por lo que la gente no tiene tiempo para iniciar la prevención a tiempo.Síntomas principales:

1. Dolores de cabeza periódicos.
2. Mareos repentinos sin motivo alguno.
3. Crujido.
4. Disminución del rendimiento, distracción, incapacidad para recordar información.
5. Problemas para dormir.
6. Sensibilidad alterada de las extremidades superiores.
7. Depresión.
8. La hipertensión aumenta.
9. Desmayos periódicos.

Dado que los síntomas se manifiestan de forma muy débil y variada, al principio es difícil determinar la enfermedad. Por eso, los médicos recomiendan ejercicios para protegerse.

¿Por qué son necesarias las clases?

¿Es posible curar la osteocondrosis cervical con gimnasia para siempre con tan solo 10 ejercicios? No. Es imposible eliminar por completo el daño con la ayuda de la educación física, pero la terapia con ejercicios ayuda a detenerlo. Y esta es su tarea principal: salvar a una persona de problemas y dolores en el futuro.

El cuello es una de las partes más importantes de nuestro cuerpo que puede soportar un estrés constante. Incluso cuando estamos sentados, sostiene la cabeza y le proporciona nutrientes y oxígeno de la sangre. Pero con los factores de riesgo, se pueden desarrollar espasmos y convulsiones, se puede alterar la circulación sanguínea, se pueden pellizcar los nervios y los discos intervertebrales comienzan a deteriorarse. Todo esto conducirá a dolores insoportables constantes, agotadores y que reducen la calidad de vida.

Para aliviar el malestar de una persona, se utilizan ejercicios terapéuticos junto con medicamentos y masajes. La terapia con ejercicios es creada por especialistas de tal manera que calienta suavemente los músculos y elimina los espasmos.

Incluso los ejercicios matutinos más seguros para tratar el dolor y los mareos en el cuello y los hombros, el dolor en las vértebras cervicales durante las exacerbaciones de la osteocondrosis de la columna cervical no deben usarse en casa.

Reglas para realizar ejercicios.

Los ejercicios físicos para el tratamiento de la osteocondrosis de la columna cervical y las vértebras cervicales se utilizan desde hace muchos años.

Siga una serie de reglas:

• Primero, ve a ver a un médico.
• Para dormir, elija una superficie plana, dura y antideslizante.
• Mide tu ritmo antes, durante y después de tu entrenamiento. Asegúrese de que las lecturas no superen los 129 latidos por minuto, reduzca la carga si es necesario. Las mediciones se pueden tomar con una pulsera de fitness o contando el pulso con un cronómetro.
• Todo debe hacerse sin problemas, lentamente. La velocidad de ejecución y la amplitud de los movimientos aumentan gradualmente.
• Para obtener resultados es importante mantener la regularidad al menos 5 veces por semana.
• La secuencia incorrecta o el exceso de carga pueden dañar a una persona. Por lo tanto, es mejor que el médico tratante prepare el curso de fisioterapia.

Los ejercicios para la zona del collarín cervical en caso de osteocondrosis son gimnasia accesible para todas las personas. Pero requiere el cumplimiento de normas de precaución.

TOP 10 ejercicios para la osteocondrosis cervical

Los ejercicios para la condrosis cervical son ejercicios terapéuticos y ejercicios para todos los días, pero el complejo del cuello no se realiza durante una exacerbación y el médico debe decidir qué ejercicios físicos realizar.

Están dirigidos a:

1. Fortalecimiento de la columna y los músculos también de los hombros, brazos, espalda y pecho.
2. Prevenir espasmos y eliminar los existentes.
3. Mejora la movilidad y la coordinación.

Una condición importante para el éxito del tratamiento con ejercicios es la parte de calentamiento preliminar. Sin este procedimiento, existe riesgo de lesiones. Basta con girar los hombros varias veces, girar suavemente la cabeza hacia los lados y levantar los brazos. Cuando se hayan calentado los músculos necesarios, puede comenzar a realizar el complejo principal.

10 clases que muestran cómo estirar el cuello con osteocondrosis cervical, fortalecer la columna cervical y mantener la salud de las vértebras:

• Relaja los músculos cansados.De pie, manos libres. Aprieta las palmas de las manos en puños y tensa todos los músculos de los brazos. Al mismo tiempo, baje los hombros, enderece la espalda y congele la tensión. Mantén la posición durante 30 segundos, luego abre las palmas y relájate. Después de 30 segundos, repite la postura tensa.
• Desde cualquier posición del cuerpo que te resulte cómoda.Mira hacia adelante. Luego inclina lentamente la cabeza hacia la izquierda. Intente tocar el hombro con la oreja sin mover la mano ni levantarla hacia él. Haz el movimiento suavemente, sintiendo cómo se estiran los músculos. Congele con la cabeza inclinada durante 10 a 15 segundos, luego enderece y repita el movimiento hacia la derecha. Mientras te mueves, concéntrate en las sensaciones.
• Péndulo o giros de la cabeza baja.Adopte una posición que le resulte cómoda. Baje la cabeza hacia adelante para que la barbilla toque la cavidad al lado de la vena yugular. Haga una pausa por un segundo y sienta el estiramiento de los músculos de la espalda. Luego, suavemente, sin levantar la barbilla de la piel, comience a moverse hacia la derecha, llegue a la zona de los hombros y congele. Regrese a la posición original y luego repita en la dirección opuesta. Haz de 7 a 10 repeticiones en diferentes direcciones.
• Levantamiento de hombros.El calentamiento de la cintura escapular juega un papel importante. Estar en un estado relajado. Luego levanta simultáneamente ambos hombros tanto como puedas, intentando no moverlos. Luego relájate bajando los hombros y moviéndolos un poco hacia atrás. Repita de 5 a 10 veces. Observa tu respiración mientras lo haces.
• Movimiento en direcciones opuestas.Relajación inicial completa de los hombros. Luego colamos un poco ambas a la vez y las avanzamos. Luego lo retiramos, enderezándonos, intentando juntar los omóplatos. Congelar un poco en los puntos de abducción. Hazlo repetidamente.
• Inclinaciones.Enderezar la espalda, enderezar los hombros. Incline suavemente la cabeza hacia abajo. Pero no puedes mover los hombros hacia adelante. Congélalo por un momento, recógelo. Hazlo de 5 a 10 veces, intentando siempre bajar la cabeza. No debería haber ningún dolor.
• Espalda y miembros superiores.Se puede realizar en posición sentada o erguida. Estire y separe los brazos, baje y relaje los hombros. Luego tensa la espalda y junta los omóplatos. Relájate moviendo los brazos ligeramente hacia adelante. Haga esto 5-7 veces, preste atención al hecho de que las extremidades superiores no se mueven, todos los movimientos se realizan mediante los esfuerzos de los músculos espinales.
• Rotación de cepillos.Extiende los brazos como antes, baja los hombros. Doble los codos hacia arriba y apriete las palmas de las manos formando un puño. Manteniendo la flexión del codo perpendicular al suelo, gire los puños de las manos 4 veces en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj. La tarea principal en este momento es la posición constante de la mano.
• Rotación.Seguimos en la posición en la que estábamos antes. Relaje las extremidades superiores hasta el codo y luego realice varios movimientos de rotación con los codos, primero en una dirección y luego en la otra. Coloque sus manos a los costados. Haz 5-7 series: repeticiones.
• Rotación de hombros.Separe las extremidades superiores, relaje los hombros. Luego realice 4-5 rotaciones hacia adelante y luego hacia atrás en la articulación del hombro. Relájate, hazlo unas cuantas veces más.

La gimnasia terapéutica para hombros y cuello está incluida en el complejo completo de tratamiento para los mareos, contra los dolores de cabeza para hombres, mujeres y ancianos, este es el mejor y más efectivo calentamiento estático para las vértebras con osteocondrosis de la columna cervical en casa. que un entrenador profesional te muestra cómo hacer, pero en caso de exacerbación es mejor abstenerse.

Varios sistemas de lecciones.

Muchos especialistas, conociendo la prevalencia del problema, han desarrollado sus propios conjuntos de ejercicios físicos y gimnasia para mujeres y hombres para fortalecer los músculos de los hombros y el cuello con osteocondrosis de la columna cervical, que deben realizarse para los dolores de cabeza en la espalda. de la cabeza y mejorar la circulación sanguínea en el cerebro, considerándolos los mejores y más eficaces para practicar en casa. La eficacia del tratamiento con ejercicios ha quedado demostrada si se realiza de forma correcta y regular.

ejercicios estáticos

Prácticamente no es necesario moverse. Se pueden realizar en su escritorio de la oficina:

1. Coloque sus palmas sobre su frente.Esforzando la capa muscular, intente ejercer presión sobre las palmas para moverlas e inclinarse hacia adelante. Al mismo tiempo, es necesario tensar los brazos y resistir. Debe pasar de 20 a 30 segundos en un estado de tensión, luego relajarse por completo y repetir después de 10 a 20 segundos nuevamente.
2. Coloque sus manos en la parte posterior de su cabeza, primero juntándolas.Intenta echar la cabeza hacia atrás con fuerza y en este momento resiste el movimiento con las manos. Pase entre 15 y 30 segundos en tensión. Repita 4-5 veces.
3. Coloca las manos encima sin soltar el candado.Ahora debes presionar directamente en la parte superior de la cabeza y resistir activamente la presión, tratando de que parezca que levantas la cabeza. La duración es la misma que las lecciones anteriores.
4. Mueve tus manos en un candado hasta la base del cráneo.y presione, resista activamente la presión, tratando de inclinarse hacia atrás con la cabeza.

Cada uno se repite 3-4 veces. Es importante controlar sus sensaciones.

ejercicios de dikul

El complejo es conocido por ser perfecto para personas con osteocondrosis avanzada. Cualquiera puede hacerlo en casa.

El movimiento suave es importante.

• Coloque su mano derecha en su oreja izquierda.Al mismo tiempo, levante el izquierdo, doblando ligeramente el codo a la altura del hombro. Con la mano principal, incline suavemente la cabeza presionando en el área de la aurícula. Fijar durante 7-10 s. en esta posición. Entonces haz lo contrario.
• Levanta los brazos y junta las palmas.Colóquelos suavemente en la parte posterior de la cabeza y aplique una suave presión, inclinando la cabeza. Al mismo tiempo, arquea y redondea la espalda. Congélate en esta posición durante unos segundos y luego endereza lentamente.
• Coloca el codo sobre la mesa y apóyalo cómodamente.Coloque sus palmas alrededor de su mandíbula inferior. Estire el cuello e intente mover suavemente la cabeza en diferentes direcciones en esta posición.
• Con las palmas juntas, presiona la zona occipital.Superando la resistencia con la ayuda de los esfuerzos de los músculos del cuello, intente echar hacia atrás la cabecera.

Ejercicios según Bubnovsky.

Se pueden utilizar incluso durante la presión arterial alta y los dolores de cabeza. Puede ocurrir dolor. El médico que desarrolló el complejo aconseja continuar realizándolo si el dolor es moderado.

El mas efectivo:

1. Baja la cabeza hacia el pecho y relájate.Luego, apriete el área de los músculos del cuello y extienda el extremo de la cabeza frente a usted. En cada punto extremo del movimiento, deténgase brevemente.
2. En la misma posiciónEstire la mandíbula inferior hacia las axilas a su vez.
3. Vuelve a la primera posición. Cambie la posición de la cabecera hacia la derecha y luego inclínela hacia atrás y mire hacia el techo. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite el movimiento.
4. Junte las manos desde arriba y mírelas de abajo hacia arriba.Extiende los brazos hacia los lados, mueve el cuello y mira alternativamente tus manos izquierda y derecha.
5. Estire los brazos hacia arriba y las palmas hacia afuera.Asegúrese de que su barbilla esté estrictamente paralela al piso y se mueva ligeramente hacia adelante.

El médico también desarrolló útiles ejercicios de fuerza.Puedes hacerlos tú mismo:

• Haz flexiones en sillas.Coloque las palmas de las manos sobre los brazos extendidos sobre los asientos de dos sillas. Dejamos los pies en el suelo o los subimos a un nivel justo debajo de las sillas, por ejemplo, los ponemos sobre el asiento de un sofá. Hacemos flexiones de forma suave y lenta. Deben evitarse los movimientos bruscos.
• En posición acostada, sostenga las mancuernas en sus manos.Inhalando, levántelos, exhale y bájelos lentamente por la cabecera.
• Sin cambiar la posición y el equipamiento, seguimos haciendo esto.Al exhalar, volvemos a la posición frente a nosotros y, al exhalar, nos separamos para que nuestras palmas no toquen el suelo.

Al comenzar a entrenar por primera vez, realice los movimientos de 3 a 5 veces si no tiene esa experiencia. Aumente gradualmente las repeticiones y llévelas a quince para cada una.

Contraindicaciones

Su médico le dirá qué ejercicios no puede hacer con la osteocondrosis cervical en casa y qué puede y debe hacer. El complejo y la carga, el número de enfoques se seleccionan individualmente. Existen una serie de contraindicaciones para la realización de complejos de fisioterapia. La principal es la fase aguda. Durante este período, el exceso de actividad física sólo alimenta la enfermedad degenerativa. Es posible comenzar las clases sólo con el permiso del formador y bajo su supervisión por primera vez. Otras contraindicaciones se dividen en temporales y absolutas.

Vale la pena abstenerse de entrenar por un tiempo:

1. Si se identifican complicaciones.
2. En presencia de otras enfermedades crónicas que se han agudizado.
3. Infección infecciosa del organismo por cualquier tipo de parásito: virus, hongos, bacterias.
4. Período de exacerbación de la osteocondrosis, finalización de un curso de tratamiento.
5. Inflamación en la zona del cuello.
6. Daños en los músculos del cuello o en la piel, abrasiones, cortes, contusiones, consecuencias de golpes y caídas.
7. Ataques de exacerbación de patologías del sistema cardiovascular.
8. Fiebre, enfermedades virales que provocan aumento de temperatura.
9. Fatiga crónica o temporal.

Las series de ejercicios no deben usarse en pacientes que tengan:

• Cuerpo extraño de cualquier origen ubicado muy cerca de grandes vasos.
• Embolia detectada, presencia de coágulos de sangre.
• La presencia de sangrado de cualquier intensidad.
• Enfermedades graves del corazón y los vasos sanguíneos, especialmente durante una exacerbación.
• Bloqueo auriculoventricular estadio 2-3.
• Cáncer. Tumor maligno.
• Deterioro significativo en el ECG.

Una gama completa de ejercicios de fisioterapia para el cuello y los hombros para el dolor causado por la osteocondrosis de la columna cervical se elegirá de manera diferente para todos; el médico tratante debe decidir qué movimientos realizar durante la gimnasia y los ejercicios diarios. Sólo con la selección individual del programa se puede garantizar su eficacia y seguridad.

Cómo aumentar la efectividad de las clases.

En el período entre exacerbaciones, para no tomar medicamentos adicionales y evitar el desarrollo de la enfermedad, es importante lograr resultados con la gimnasia para la osteocondrosis cervical.

Para aumentar la eficiencia, debes seguir varias reglas:

1. Realiza ejercicios al menos 5 veces por semana.Idealmente, la carga se necesita todos los días para obtener resultados consistentemente altos.
2. Es necesario realizar el complejo 2 veces al día para personas que llevan un estilo de vida sedentario., pasando mucho tiempo frente al ordenador o en una posición estática en la que el cuello está tenso. Estas personas están en riesgo y, por lo tanto, se debe prestar más atención a la prevención.
3. El entrenamiento no se detiene una vez que desaparecen los síntomas de la enfermedad.Sin un mantenimiento regular de un nivel de actividad física, los ataques de osteocondrosis volverán rápidamente.

También es posible aumentar la eficacia de resistir la enfermedad añadiendo algunos cambios útiles en el estilo de vida al conjunto de ejercicios:

• Nutrición.Seguir una dieta especial puede ralentizar significativamente el desarrollo de la osteocondrosis. En su dieta diaria, conviene reducir significativamente la cantidad de sal, especias, vinagre, productos lácteos fermentados y cuajada con aditivos y colorantes artificiales, así como refrescos. Reduzca el nivel de consumo de alcohol y abandone los cigarrillos, ya que las sustancias contenidas en el alcohol o liberadas al fumar tienen un efecto extremadamente negativo sobre la fuerza de los huesos.
• Ducha fría y caliente– una herramienta que le permite mejorar fácilmente la circulación sanguínea y la nutrición de determinadas zonas con nutrientes. Para una máxima eficacia, se debe tomar diariamente al final de los procedimientos con agua. La temperatura debe cambiarse en 1 minuto (de 10 a 15 segundos para agua fría y caliente alternativamente). Para lograr el mejor efecto, el chorro de agua debe dirigirse directamente al cuello y los hombros.
• Masaje– un buen remedio que ayuda a aliviar la fatiga y prevenir los espasmos musculares. Es recomendable someterse a un curso de masaje profesional en cuello, zona del cuello y hombros una vez cada seis meses. También realice periódicamente un automasaje para aliviar la fatiga.

Los ejercicios terapéuticos para la osteocondrosis cervicobraquial son una de las medidas más importantes para mantener la salud y prevenir las exacerbaciones y un mayor desarrollo de la enfermedad. Por lo tanto, debe estar preparado para el hecho de que la terapia de ejercicio matutino siempre lo acompañará.

Ejercicios para la prevención.

Las tareas principales son fortalecer los músculos del cuello y estirar en caso de osteocondrosis de la columna cervical. Si practica con regularidad, podrá olvidarse durante mucho tiempo de los dolores insoportables y de los ataques que requieren tratamiento con medicamentos. Es por eso que la mayoría de las personas que ya han encontrado esta enfermedad o están tratando de evitarla prefieren participar regularmente en la prevención, protegiendo los discos intervertebrales de tensiones innecesarias.

Como ejercicios preventivos, puedes realizar cualquiera de las series de ejercicios que más te gusten. Vale la pena realizar cada uno de los movimientos de 15 a 20 veces durante el día.

Otra forma eficaz de evitar problemas en cualquier parte de la espalda es el entrenamiento deportivo regular. Los deportes más beneficiosos para la espalda son la natación, el fitness acuático, el balonmano y otras actividades que impliquen ejercer estrés en el agua.

Durante los ejercicios preventivos, un factor importante para el éxito es la carga correcta. Para mantener tu espalda sana, ten en cuenta tu edad y características físicas y evita esforzarte demasiado.